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长假将至 别让你的健康“休了假”

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2019-12-02 17:02:58

新华社北京9月29日电——十一大长假即将在北京举行。节日期间,客人们将在外面吃饭,旅游和接触动物,与人密切接触等。会增加暴露和感染某些疾病的风险。那么,假期我们应该注意哪些健康问题?

饮食应该是“三不利”

1.不适合暴饮暴食:节日期间,食物丰富多样,但活动量小,消化功能差。吃得太饱不仅会增加胃肠道负担,导致消化不良,还可能导致体重增加、高血压和动脉硬化,并增加心脏负担。

2.不要太咸:正常人每天的盐不应超过10克。过量的盐会增加肾脏负担,引起水肿,钠潴留也会导致血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

3.糖和脂肪不应该太多:假期少运动,吃太多糖不仅会导致或加重糖尿病,而且糖会在体内转化为脂肪,使人发胖。

食物中毒

假日郊游、野餐或晚餐很常见。如果忽视卫生,食物在操作中极易受到污染,导致集体感染或用餐人群食物中毒。临床表现包括发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠症状、神经和循环症状以及严重病例中的死亡。这种疾病通常以集体发生或中毒的形式出现。

预防措施

1.保持良好的个人卫生习惯,如养成经常洗手的好习惯,洗手前避免直接接触嘴、鼻子和眼睛。

2.尽量避免接触鸟类、单峰骆驼和它们的进食环境。当需要接触时,应注意个人防护,并及时洗手。

3.注意食品卫生,不要吃未完全煮熟的食物、未经高温消毒的牛奶、未经高温消毒的水果、生蔬菜,也不要喝不干净的生水。

流行性感冒

早晚温差增大,许多景点都挤满了人。空气流通不畅,容易感染流感病毒。感染流感病毒后,会引起发热和寒战,体温会迅速上升到38 ~ 40℃;头痛,全身无力;眼外肌疼痛,腰、背、四肢酸痛;打喷嚏、鼻塞和流鼻涕等。

预防措施

1.为了预防流感,保持良好的个人和环境卫生,经常洗手,不要用脏毛巾擦手。

2.旅行中不要经常去人群拥挤、空气流通不畅的公共场所,以减少感染的可能性。

3.衣服应根据温度变化随时增减,以防止身体抵抗力因外感风寒而下降。

晕车的

晕车的高峰年龄一般为3~20岁,而女性略多于男性。晕动病和晕船的主要原因是内耳前庭和半规管的结构和功能异常,从而引起眩晕和恶心等生理反应。

预防措施

对于晕车的人,不要吃得太多。最好在公共汽车前两小时吃东西。食物很轻,容易消化。然而,重要的是要注意,你也不能空腹驾驶,因为空腹驾驶可能会因“低血糖”而导致疲劳和头晕,反而可能加重晕动病。晕车严重的人可以使用晕车贴或服用晕车药。

晒伤

许多人认为炎热的夏天过后,他们不再需要担心防晒,但事实上,秋天的防晒也很重要。秋季天气干燥,人体皮肤相对更容易受到紫外线的伤害,所以它暴露在同一个太阳下。特别是,当你去紫外线强烈的地方旅行时,你应该更加注意防晒。

预防措施

1.外出时戴太阳镜,防止紫外线辐射引起的眼睛白内障,尤其是老人和儿童。

2.涂抹防晒霜,防止斑点因紫外线辐射而恶化,尤其是在海里游泳时。海水会洗掉防晒霜,应该隔一段时间再涂一次。

3.穿长裤和长袖,戴太阳帽,打防紫外线伞可以有效避免阳光直射。

蚊子传播的传染病

登革热

中国发现的绝大多数输入性登革热来自东南亚和南亚,特别是缅甸、马来西亚、泰国、越南、斯里兰卡、印度等国家和地区。

乙型脑炎

流行性乙型脑炎在中国主要由三带喙库蚊传播。大多数患者是儿童和青少年,但成人疾病的发病率近年来有所增加。在流行性乙型脑炎发病的前1-2天,通常伴随发热、头痛、恶心、呕吐、嗜睡等症状,类似于普通感冒。大多数日本脑炎症状在发病后4至10天会恶化,有些甚至可能出现昏迷、抽搐和呼吸衰竭。

此外,疟疾和寨卡病毒等疾病也通过蚊虫叮咬传播。

预防措施

1.如果你在假期去丛林和草原等地方,你最好穿长袖长裤,尤其是登革热和疟疾流行的地方,并在暴露的皮肤上涂驱蚊剂。

2.注意个人卫生。经常洗澡和换衣服可以去除体臭,减少被蚊子袭击的可能性。然而,肥皂不应该尽可能多地用于洗澡。可以使用一些具有驱蚊效果的沐浴露,在有空调或睡眠的酒店应该使用蚊帐。

国际旅游健康战略

旅行前,可以及时咨询当地海关及其国际旅行保健中心,了解目的地国家或地区传染病疫情,提前掌握疫情防控信息,准备足够的个人防护用品和卫生用品,必要时接种相关疫苗。

旅行时应做好个人防护,在登革热、黄热病等蚊媒传染病流行的地区应采取防蚊措施,户外活动时应穿长袖长裤,喷洒驱蚊液。在麻疹、流行性腮腺炎和中东呼吸综合征等呼吸道传染病流行的地区,应避免与患者接触,并尽可能避免长时间停留在拥挤的地方。在中东呼吸综合征流行的地区,也应避免接触单峰骆驼和蝙蝠等动物,不要食用生骆驼肉和骆驼奶。在霍乱和其他消化道传染病流行的地区,应注意食品卫生,避免食用不干净的食物和饮用水。此外,在旅途中,注意工作和休息的结合,以防止过度劳累。

旅行后,如出现发热、头痛、肌肉疼痛、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻、皮疹等临床症状,应在回国时自愿向海关如实申报。海关将提供免费的传染病筛查服务,并为诊断和治疗提供便利。如有疑问,亦可致电海关热线12360查询。

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